Användbara tips

Hur man gör tillbaka flips för nybörjare

Pin
Send
Share
Send
Send


Back flip är en av de vanligaste gymnastiska övningarna. Det kräver speciella färdigheter för idrottaren. I händelse av att rörelsen inte utfördes korrekt, kan idrottaren skadas. Du kan utföra övningen på valfri yta. Du behöver inte ytterligare sportutrustning.

Under rörelse använder idrottsman kalvmusklerna såväl som quadriceps. Skinkorna får en extra belastning. I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur du lär dig hur du gör baksving och pratar om förberedande övningar.

Allmän information om förberedelser

Att behärska den här typen av hoppning utan förutbildning är farligt. Detta är särskilt farligt för idrottare som bara är, och deras flexibilitet är inte alltför utvecklad. Men om du från barndomen tänkte på hur du kan lära dig att göra baksnäppningar och drömde dina vänner avund för att utföra detta trick, bör du prova.

Obligatorisk preliminär träning av benen. Börja varje dag med ett hopprep i handen. Öka gradvis hoppens frekvens och höjd - detta utvecklar fingerfärdighet.

landning

Du måste också lära dig hur du landar ordentligt på marken med fötterna och hur du grupperar korrekt i luften. För att göra detta, försök först hoppa från en kulle, gruppera i luften. Glöm inte att lägga mattorna på landningsplatsen.

Du kan också lära dig att utföra backflips på trampoliner. Välj en trampolin med speciella säkerhetsbälten i det första utbildningsstadiet. Så du kan lära dig att gruppera i luften utan rädsla för att bli skadad.

Även hemma är det bara nödvändigt att lära sig göra backflips med en partner, och ännu bättre, med en erfaren tränare, eftersom detta är ett mycket traumatiskt och riskabelt trick. Naturligtvis kan du försöka göra det själv, men vi varnar dig direkt - det är ganska svårt, för det första, på grund av närvaron av rädsla, att hoppa tillbaka.

Hur gör jag en baksnäppning?

Ryggvippövning anses vara tekniskt svår. Om du fortfarande bestämmer dig för att behärska detta trick själv, studera först texten nedan, som beskriver tekniken för att utföra övningen. Den här tekniken är lämplig för att lära sig att göra baksnäppningar hemma såväl som för träning på en trampolin.

Innan du gör en backflip, måste du definitivt värma upp ledband och muskler, utföra stretchövningar. Följ sedan denna rörelsealgoritm:

  • Sprid benen axelbredd isär och böj dem något. Fokusera dina ögon på en punkt. Håll huvudet rakt.
  • Tryck ner marken och sväng samtidigt armarna.
  • Hoppa högt upp. Gruppera dig omedelbart och böj benen under dig och täck dem med händerna.
  • Ta ett somersault i luften.
  • När du landar på marken börjar du räta upp dig.
  • Landa på hela foten medan knäna inte ska vara raka.

Var beredd på det faktum att du inte lyckas första gången. Det är mycket viktigt att övervinna din rädsla. För att skydda dig själv, träna på trampoliner, sand, specialmattor för att dämpa hösten eller hoppa i vattnet. Övning tillsammans med en erfaren mentor. Således kommer det att hjälpa till att korrigera tekniska brister samt att berätta mer detaljerat om träningens detaljer.

Vi rekommenderar dig också att titta på hur du gör en backflip på träningsvideo. Men glöm inte, oavsett hur mycket du tittar på videon, är det bättre att genomföra träning med en erfaren mentor som kommer att kunna utvärdera din hoppteknik från utsidan. Du kan inte göra det själv under några omständigheter!

CrossFit-träningskomplex

Back flip är bra för intensiv träning och kräver speciella tekniska färdigheter från idrottaren. Du kan utföra det i kombination med olika kraftrörelser. Bland erfarna idrottare är ett gäng + somersaults mycket populära.

Antalet repetitioner i övningen bör vara individuellt för varje idrottare. Fokusera på rörelserna och övervaka också kroppens tillstånd. I händelse av att du känner dig yr eller att du känner dig sjuk, är det bättre att vägra att utföra en baksnäpp.

Tack vare regelbunden träning kommer du inte bara att lära dig ett spektakulärt gymnastiskt element utan också öka flexibiliteten i kroppen såväl som benens styrka.

Utan tvekan är den mest kända och populära rörelsen ett somersault. Vackert och effektivt sett från sidan är ett somersault (både framåt och bakåt) också ett av de lättast att lära sig knep. Förgäves tror många att det är svårt och tidskrävande att lära sig att utföra en sådan rörelse. Det är faktiskt ganska enkelt att behärska tricket, och nu kommer vi att ta itu med sekvensen och de viktigaste nyanserna för dess implementering.

Somersaults i parkour: hur man lär sig

Parkour höjde somersault till rang som huvudstuntet. En tråkig gymnastikövning förvandlades till hisnande svängar i luften: från en plats eller från en springa, från en vägg, från ett räcke, skjuta av med ett eller båda benen, använda händerna i eller utan att trycka, med eller utan gruppering, med eller utan rotation, framåt och tillbaka och så vidare - bara cirka 50 alternativ. Grunden för denna balansakt är emellertid förmågan att utföra en akrobatisk kupong i luften.

Vad behövs för detta:

  • Bra fysiskt skick.

Benens utvecklade muskler är av avgörande betydelse, eftersom tricket utförs på grund av hoppmomentet.

Utvecklingen av kupp i luften innebär träning i gymmet på mattor, med hjälp av hjälpmedel. En bra plats att öva på är dykbrädan i poolen.

En kupp i luften är inte den mest naturliga praxis för kroppen. Detta gäller särskilt för baksnörningar.

De vestibulära och visuella signalerna som hjärnan tar emot under ett somersault kan leda till förlust av balans och misslyckande hos någon person. Men med förmågan att kontrollera kroppen, fysisk förberedelse och testning av utrustning, är att göra en somersault mycket enkel.

1. Hoppa upp

Den grundläggande framgången för en flip beror på hur högt du kommer från marken. Du måste hoppa och skapa en impuls, inte bara med benen, utan med hela kroppen. Så här gör du:

  1. Sätt dig ner halvvägs, sätt tillbaka händerna.
  2. Tryck med benen med kraft, räta ut kroppen och vifta med armarna så att armarna i ögonblicket av den högsta stigningen riktas mot taket.
  3. Sträck hela kroppen mot taket.
  4. Du kommer att märka att i hoppens ögonblick böjer sig ryggen och kroppen bakåt - precis vad du behöver för att göra ett somersault.

2. Höj benen i horisontellt läge

Den andra viktiga färdigheten är förmågan att gruppera:

  1. Ligg på ryggen på golvet, rät ut armarna bakom huvudet.
  2. Höj benen, böj dem vid knäna och för knäna till bröstet.
  3. Ta inte händerna från golvet när du spelar.

Träna i snabb takt.

4. Trampolining hoppar bakåt

Denna övning gör att du kan simulera en kupp i luften och vänja kroppen, ögonen och det vestibulära systemet till icke-standard rotation.

  1. Stå på en trampolin och hoppa som beskrivs i övning 1.
  2. Tryck tillbaka medan du hoppar - trampolinen ger en extra impuls.
  3. Landa på ryggen, grupp som beskrivs i övning 2.
  4. Efter landning kommer en trampolin att våren din kropp. Din uppgift är att använda denna impuls för att vända tillbaka.
  5. Ett fall i luften bör sluta med att komma in i startpositionen - stående.

5. Hoppa tillbaka med hoppa på en dais

Under övningen praktiseras inträde i kupet i luften, det vill säga den första halvan av somersault görs oberoende.

Din uppgift är att skjuta av från golvet, som beskrivs i övning 1, och hoppa bakåt på en höjd, gruppering vid landningen. En höjd kan vara en trampolin, en konstgjord nedgång i golvhöjd med en säker beläggning (madrasser, mattor etc.). Höjden bör vara på bröstnivå.

Hur man gör tillbaka vändningar

Om du har behärskat de tidigare övningarna på rätt sätt, kommer det inte att uppstå problem med att göra en baksnabb.

  1. Sätt dig lite, sätt tillbaka händerna.
  2. Skjut upp med hela kroppen medan du viftar upp armarna.
  3. Gå in i det horisontella planet, grupp: dra åt musklerna i buken, skinkorna och låren. Ett somersault utförs runt en villkorlig punkt i solar plexus. Det koordinerade arbetet med dessa muskler är nyckeln till framgångsrik vändning.
  4. Landa på knänna böjda, på dina fötter. Vid landning är händerna parallella med golvet.

Hur man gör en baksnäpp

Framåt sväng i luften är lättare att göra än bakåt, helt enkelt för att gå framåt är mer naturligt för oss. Färdigheterna för att hoppa och gruppera kroppen som erhållits i undervisningen av tidigare övningar kommer att vara praktiska.

Den främre vändningen utförs av följande sekvens:

  1. Start, lyft upp armarna.
  2. Avstötning från marken med hela kroppen. Om ryggen, i en bakre vändning, böjer sig bakåt, men med det främre somersaultet "dyker" framåt, beskriver bågen.
  3. Gruppering: haka och knän - till bröstet, knän inte stängda.
  4. Kullerbytta.
  5. Landar på böjda ben.

När du har lärt dig det traditionella somersault kan du ändra dess teknik och göra rena Parkour U-svängar: med en svängning av armarna bakom ryggen, tillbaka från en höjd, skjuta av med en fot, en "pistol", genom hinder och andra urbana stilvarianter.

  • Se till att fingrarna rör vid golvet sist, detta hjälper till att hålla benen jämna och ge mer styrka.
  • Se alltid till att huvudet inte lutar dig tillbaka när armarna är uppåt.
  • Var säker på dig själv! Det hjälper! Fortsätt påminna dig själv om att du kan göra det, oavsett hur rädd du är! Men inte överbelasta dig själv!
  • Var inte rädd, du kan göra det! Var bara säker på det!
  • Om du tycker att det är svårt att hålla benen i nivå, håll dina strumpor ihop när du gör en baksnör, och detta hjälper till att hålla dina fötter ihop!
  • En bra bakåtrulle bör täcka ett avstånd på cirka 6 till 8 fot (beroende på höjd). På kortare avstånd kommer du inte tumla tillräckligt långt.
  • I de första lektionerna, öva tillbaka ryggen, för en bekväm baksnäpp.
  • Om du är lång kommer det att bli ännu svårare att hålla benen ihop, så följ detta. Du bör komprimera dem tillsammans.
  • Se alltid till att du inte sitter för lågt, annars har du inte tillräckligt med styrka för att tumla.
  • Om dina ben inte fastnar ihop kan du sätta en kudde eller handgrepp mellan vristarna (bra för gymnastiska övningar). Om föremålet flyger ut från vristarna, bör du arbeta mer med din form.
  • Öva hoppa.
  • Samarbeta alltid med en partner, om inte, sedan på en mjuk yta.
  • Se alltid till att du landar i ett bekvämt sittläge innan du går iväg.
  • Lär dig att göra en handstand, öva och förbättra dina färdigheter innan du försöker göra en baksida.
  • Se dina fingrar, de måste vara stängda. Om du landar på dem fel kan det vara smärtsamt.
  • Kom ihåg att utföra en hög handstand halvvägs. Det hjälper verkligen.
  • För mer träning, prova att göra en handstand med böjda ben över huvudet.
  • Se till att din assistent är utbildad innan du kan vara försäkrad.
  • Gör ett somersault till en tillräcklig höjd, annars kan du bryta näsan på knäna.
  • Du kan göra vippor på en 8-tums matta, trampolin, hålmatta och till och med på golvet!
  • Håll händerna hårda mot huvudet, kroppen spänd och benen raka.
  • Sträck alltid framför en tumlande rygg, särskilt på handleden och ryggen.
  • För att göra ett somersault-back måste du kunna göra ryggbroen och göra allt snabbare och snabbare under hållningen.
  • Tipp inte tillbaka huvudet, det kan leda till personskador.
  • Öva tillbaka avböjning för att inte vara rädd för att hoppa tillbaka.
  • Först och främst kommer träning i poolen att hjälpa. Börja från väggarna.
  • Hitta en gymnast eller en stjärna i en stödgrupp som någon annan lärare kan rekommendera. Låt dem hjälpa dig att lära dig att göra svårigheter. En erfaren tränare kommer snabbt att lära dig att göra höger baksnäpp.
  • : det är som en långsam rygg. Det kräver en bra sträckning, men om du kan göra en ryggbro, bör du inte ha svårt med en somersault back.
  • Håll axlarna och armarna stängda.
  • Hitta en erfaren försäkringsgivare som känner till sin verksamhet. Annars kan du bryta nacken eller bli förlamad.
  • Lär dig hur man gör en ryggbrygga : Innan du vänder bakåt.
  • Att skjuta dig själv från golvet till marken bör baseras på dina axlar, inte dina armbågar.
  • Ha vänlig hjälp.
  • Knäböj på det ena och sedan på det andra benet.
  • Försök att inte göra detta utan en partner.
  • Du kommer att lyckas, bara fortsätta öva.

Fram och tillbaka somersault är ett mycket spektakulärt gymnastikelement. Det kan utföras från början, från en höjd i vattnet, men att lära sig göra det från en plats är professionella idrottares öde. Att lära sig att göra denna övning är inte svårt, om du inte skyndar dig att lära dig utan går igenom alla steg - från trampolin till oberoende prestanda. Om du lär dig länge och konsolidera dina färdigheter på rätt sätt kan du undvika skador och utföra övningen på ett säkert sätt.

Vänd framåt i luften

Ett främre somersault är ett mer komplext element än ett hjul. Detta element är gjord av gymnaster, gymnaster, liksom akrobater, i själva verket är detta ett akrobatiskt element.

Du måste lära dig i gymmet på ett vårligt fält och ersätta mattor och mattor.

Värm upp - kör, sträck ryggen, nacken, armarna. Om det finns en trampolin, sträck oss genom att hoppa och hoppa framåt på det fjärde hoppet.

Träning - vi lär oss att hoppa, på ett hopprep, en trampolin, vi stärker benen. Då gör vi underskott, men på ett mjukt golv, för att inte begränsa oss i styrka som underskott. Efter det går vi till trampolinen och försöker göra ett somersault.

När du har lyckats göra en somersault på en trampolin, gör vi det från platsen i gropen, kan du använda den gymnastiska bron. Inlärningsprocessen är följande - vi tar två steg, börjar med höger fot, hoppar till det tredje steget, landar på två ben och hoppar igen, nu på ett somersault. Det är nödvändigt att växla trampolin och gropen tills den säkert erhålls både där och där. Lär dig att gruppera i luften, det vill säga att trycka knäna mot bröstet, hålla med händerna så att rotationsradie blir mindre och med tiden kan du landa på mindre böjda ben.

Efter att ha hoppat in i gropen gör vi svårigheter på mattorna - vi skjuter av från en fjädra yta, till exempel en bro eller matta för gymnastiska golvövningar, och landar på en mjuk matta, som borde vara något ovanför golvet. Efter detta steg gör vi en backflip på en speciell mjuk bana med somersault.

Om du lyckas studsa högt och snurra en flip med landning på båda benen väl kan du göra det på en hård yta, gymnast kan försöka göra en övning på däck. Men var försiktig, eftersom denna övning är mycket farlig - accelerationen av kroppen när du vrider i luften och landar är stor, kan du tucka benet, skada ryggen (eller till och med din nack om du förvandlar dåligt till en sväng), du kan också landa på dina klackar och få en calcaneal skada.

Vänd tillbaka i luften

Bakre vippor, som framåtvippor, tillhör svåra element. Somersaults rekommenderas att göra i hallen på mattorna eftersom i det första steget är träningsfall oundvikligt. Under mattan är en fjädrande yta önskvärd, bäst av allt är en matta för golvövningar. Under andra förhållanden rekommenderas det inte att studera, eftersom även med närvaron av en matta, golvets hårda yta inte gör det möjligt att hoppa högt och inte släcka fallet ganska säkert.

Värma upp - vi kör fem cirklar i gymmet, vi gör veck och broar, sträcker ryggen. Lärande börjar med somersaults tillbaka. Sedan går vi till trampolin, först hoppar vi upp med en rak kropp och försöker hoppa så högt som möjligt.

Sedan försöker vi göra ett somersault. Först krävs en assistent och med erfarenhet så att han kastar ett handfat och hjälper en person att dra åt. Det är viktigt att gruppera sig i luften, men inte lika mycket som när man vänder sig framåt för att ha tid att öppna sig vid landningen. Efter trampolin kan du fortsätta att hoppa från en plats i gropen (med skumgummimattor). Ibland tränar de när de hoppar i vattnet, men om detta inte är en speciell sport är det bättre att inte göra detta, eftersom en dykare kan skadas med skador på ryggraden.

Då kan du göra det på en plan yta, men en assistent som kommer att försäkra och mattor kommer att behövas under lång tid, i flera månader av träning behöver du växla övningar på trampolin, i gropen och på mattan. När musklerna som är ansvariga för ryggen blir starkare kan du göra detta element på en platt hård yta, till exempel ett gymnastiskt däck.

För att lära dig de komplexa elementen och inte bli allvarligt skadad, träna i gymmet under överinseende av en instruktör. Var försiktig, även om du har lärt dig att rulla i luften från ett ställe, försök att inte vagga dina vänner och inte kittla dina nerver i onödan, för för bra prestanda behöver du extrem uppmärksamhet, vilket är omöjligt i de "argumenterande" övningarna.

Pin
Send
Share
Send
Send