Användbara tips

Gå ner i vikt på 2 veckor: är det möjligt eller inte?

Pin
Send
Share
Send
Send


Det beror på kroppens egenskaper, det valda näringssystemet och träningsfrekvensen. Du kan eliminera både 2 kg och alla 15. Många bryr sig om hur mycket du kan gå ner i vikt på 2 veckor utan att skada hälsan? I detta fall kan du tappa högst 1,5 kg på 7 dagar. Detta innebär att du kan bli av med 3-3,5 kg utan att skada din egen kropp. Detta resultat är lätt att uppnå med rätt näring och lätt korrigering av matvanor. Om du drömmer om imponerande resultat, måste du tänka på mer radikala metoder: fasta, klippa kalorier, krävande träning, laxermedel och diuretika och så vidare.

Låg kolhydratdiet

Fetter och kolhydrater måste uteslutas från kosten. Listan över förbjudna livsmedel kan fortsättas på obestämd tid, så det är lättare att säga vad du kan äta på en lågkolhydratdiet.

Basen för kosten kommer att vara källor till animaliskt protein - vilket magert kött som helst. Du kan ta kalvkött, fjäderfä samt fisk med låg fetthalt. Förutom kött kan du äta alla grönsaker, utom potatis, råa eller ångade. Rätter kan inte saltas, paprika, kryddas med olja och såser. Du kan dricka vatten i obegränsade mängder och grönt te.

Kosten är ganska styv, och kroppen på 2-4 dagar börjar "kräva" något sött. Du kan lägga en sked honung till teet, men inte mer. Om du håller fast vid en sådan diet i två veckor kan du tappa upp till 7-8 kg.

Glöm inte fysisk aktivitet. Aerobic övningar är perfekta: cykel, löpning, fitness, simning, hopprep. Om du inte har någon energi kvar med sådan näring kan du prova kroppsinpackningar och massage i kombination med promenader eller enkla övningar hemma. Tillsätt kolhydrater i menyn gradvis för att förhindra att tyngd återgår efter kosten. Börja med juice, frukt och bär.

Viktminskning på vatten

Svält på vatten används både för korttidsrening av kroppen och för allvarlig figurkorrigering. I genomsnitt går ner i vikt på vatten i 2 veckor med 9-13 kg. Den snabbaste viktminskningen observeras under de första 4-6 dagarna, vid denna tidpunkt smälter 1-2 kg per dag. Sedan saktar processen ner, och du börjar förlora högst 300-700 g per dag.

En person som praktiserar fasta tappar ständigt mycket mindre vikt än en nybörjare. Därför, om du svälter för första gången, har du en chans att förlora alla 12-15 kg. Det är riktigt svårt att tolerera en sådan rengöring. Glöm inte att fasta kan vara till fördel för kroppen och mycket farligt. Därför, om du har hälsoproblem, är det bättre att vägra denna metod för att gå ner i vikt.

Extrem diet

Om du inte är redo att helt avslå mat i två veckor kan du prova en sparsam version av den "hungriga" dieten. Viktminskning beror på akut kaloribrist. En sådan diet är nära svält, därför rekommenderas det att utöva den endast i nödsituationer och upprepa högst 1 gång på tre månader. På 2 veckor kan du tappa cirka 9-10 kg.

  • 1 dag En helt hungrig dag är det nödvändigt att rena tarmarna och förbereda kroppen på en kalorifattig diet. Tillåtet att dricka rent vatten utan gas,
  • 2 dagar. Kosten bör bestå av 1 liter skummjölk. På kvällen, ät ett stort äpple,
  • 3 dagar. Återigen en hungrig dag kan du dricka vatten,
  • 4 dagar. Förbered 1 kg sallad från färsk kål, morötter och örter med dressing av vegetabilisk olja. Det måste ätas under dagen, det är tillåtet att dricka svart eller örtte med honung,
  • 5 dagar. 1 liter mjölk, äpple,
  • 6 dagar. På morgonen, ät ett kokt ägg med te eller kaffe. Till lunch, förbered grönsaksbuljongen. Till lunchen kan du äta 100 g magert kött med en sida skål med gröna bönor. För eftermiddagste, middag, ät ett smakfullt äpple före sänggåendet,
  • 7 dagar. 500 ml skummjölk, samma mängd kefir, 130 g keso. På kvällen kan du dricka grönt te med honung,
  • 8 dagar. En solig dag på vattnet
  • 9 dagar. 1 liter mjölk och ett äpple,
  • 10 dagar. En solig dag på vattnet
  • 11 dagar. 1 kg sallad från färsk kål, morötter och örter med dressing av vegetabilisk olja. Du måste äta det under dagen, du kan dricka svart eller örtte,
  • 12 dagar. 1 liter mjölk och ett äpple,
  • 13 dagar. Till frukost, ät ett kokt ägg med en kopp te. Till lunch - 100 g lågfett keso. Ät inte någonting efter lunch, drick bara vatten,
  • 14 dagar. Tillåtet att bara dricka vatten.

Fruit Detox Diet

Dietens särdrag vid växlingen av proteindagar med kolhydrat. Med en sådan näring mättar du kroppen med vitaminer, och du kan också undvika den största nackdelen med många dieter - protein svält. Detta är ett alternativ för dig som funderar på hur man går ner i vikt på 2 veckor med 6 kg eller mer. Ett stort plus är effekten av avgiftning på grund av frukt och mejeriprodukter.

Kosten rekommenderas att börja med en blandad dag. Ät 2-3 äggviter på morgonen och ät sedan olika frukter under dagen, med undantag av bananer och söta äpplen. Den sista måltiden senast 1,5-2 timmar före sänggåendet. Den andra dagen är protein. Du kan välja en meny från följande:

  • 1,5 liter kefir, 0,5 kg keso,
  • 400 g kokt kyckling, ett äggvitt, en liten del grönsaksallad med kostdressing,
  • 250 g kokt kalvkött, en del grönsaksallad.

Den tredje dagen är frukt (du kan bara äta frukt), den fjärde är protein. Alternativ protein-fruktnäring, och efter 2 veckor uppnår du ditt mål.

Grötdiet

Vi är alla bekanta med fasta dieter på ris, bovete eller havregryn. Men att fortsätta mer än 3-4 dagar på en sådan enhetlig diet är extremt svårt. Därför utvecklades en grötdiet, under vilken du kan äta allt spannmål, förutom gryn. De är beredda på vatten med en minimal tillsats av salt (och det är bättre att utesluta det helt), utan socker, kryddor och smör.

Om du inte bara kan stå två veckor på spannmål kan du lägga till följande produkter i din dagliga diet: 3 små citrusfrukter eller så många osötade äpplen, ett glas fettfritt kefir eller yoghurt utan tillsatser, inte mer än 4 koppar svart eller grönt te, lite honung. Se till att kaloriinnehållet i den dagliga kosten inte överstiger 1200-1400 kcal. Så du kan tappa 4-6 kg på två veckor.

Vägledande meny för dagen:

  • frukost: en kopp örtte med en sked honung, ett äpple,
  • mellanmål: en liten del havregryn med apelsin,
  • lunch: en portion bovete gröt,
  • eftermiddagsnacks: ett glas yoghurt,
  • middag: havregryn med äppelskivor.

Dricka diet

Att dricka diet betyder att äta mat endast i flytande form. Det finns flera varianter av det. Till exempel går vissa ner i vikt på juice, andra på mjölk och surmjölksdrycker och andra på grönsaksbuljong. Den presenterade dieten, i jämförelse med många andra, är ganska mångsidig. Därför är det mycket lättare att överföra det än att äta bara juice. Den genomsnittliga viktminskningen på 2 veckor är upp till 8-9 kg.

  • havrebuljong (1/2 kopp torr spannmål per 1 liter vatten),
  • högst 750 ml fruktjuice, utspädd med vatten med 30-40%,
  • 250 ml diet kefir,
  • 250 ml kokt frukt, torkad frukt, bär utan tillsatt socker,
  • 250 ml juice från alla grönsaker,
  • 250 ml mjölk med låg fetthalt
  • 200 ml magert köttbuljong,
  • 200 ml vegetabilisk buljong.

Gå ner i vikt på 2 veckor utan att skada hälsan

Ofta tvingas vi gå upp i vikt med olika skadliga produkter, som nästan är omöjliga att vägra. För att gå ner i vikt på två veckor med 2-3 kg räcker det att ersätta de skadliga produkterna i din diet med hälsosamma och kalorifattiga motsvarigheter. Smaken på många rätter kommer att dra nytta av detta.

  • Naturlig yoghurt med färsk frukt istället för en närbutiksprodukt. Många butiksyoghurt innehåller artificiellt socker och alla typer av skadliga tillsatser.
  • Zucchini och blomkål istället för potatis. När du förbereder potatismos, ta 1,5-2 gånger mindre potatis än vanligt, tillsätt kokt zucchini och blomkål.
  • Hackad bröd istället för vitt. Den har ett lägre kaloriinnehåll och innehåller mer fiber, vilket förbättrar matsmältningen.
  • Grönsakschiper istället för potatis. Vegetabiliska chips är knappast lämpliga som ett traditionellt ölsnack, men de kommer att hjälpa till att hantera hunger.
  • Torkad frukt istället för godis, rullar och kakor. Detta är ett bra val för dig som inte kan vägra te med något sunt och söt.
  • Fruit chips istället för kex. Även om kaloriinnehållet i skivor av torkad frukt är ganska högt kommer ett sådant mellanmål fortfarande att vara mer användbart.
  • En handfull nötter istället för en chokladkaka. Tror du att du behöver äta choklad för att öka hjärnaktiviteten? Byt ut den med valnötter, som valnötter, skog eller mandlar.
  • Grilla och ånga istället för att steka mat. Så du minskar inte bara mängden fett som konsumeras utan sparar också mer näringsämnen.

Kost för lata

Om kostbegränsningar och kaloriräkning inte är för dig, kommer den så kallade dieten för lata människor att passa dig. Du kan äta vad du vill, absolut i alla mängder. Men det finns en regel: 10-15 minuter innan en full måltid eller mellanmål måste du dricka 2 glas vatten. Under måltiden och 1,5-2 timmar efter det är det förbjudet att dricka.

Plumlinjerna på en sådan diet kan vara ganska imponerande. Vatten fyller magen, vilket hjälper till att minska aptiten och minska mängden mat som äts för varje måltid. Kosten är idealisk för personer som lider av konstant överätande. När magen är full av vätska är det extremt svårt att äta för mycket. Men hon har sina kontraindikationer. Dessa är sjukdomar i njurarna och hjärtat.

De grundläggande reglerna för två veckors dieter:

  1. Allvarliga kostbegränsningar bör inte fortsätta i mer än 14 dagar, annars kan hälsoproblem uppstå.
  2. Dietprocessen bör inte sammanfalla med en stressande situation, till exempel en session på institutet eller en akut på jobbet.
  3. Efter att ha tagit upp ditt matsystem ska du inte hoppa över frukost och lunch hela dagen. Om du svälter hela dagen och äter ett dagligt kaloriintag innan du lägger dig, kommer det inte att leda till något gott.
  4. Om du lyckades gå ner i vikt hemma på 2 veckor bör du inte i något fall börja dagen efter en strikt diet med okontrollerad överätning. Om du vill gå ner i vikt för någon fest bör kosten sluta 2-3 dagar innan den, så att du kan ordna rätt väg ut.
  5. Om det finns hälsoproblem kan snabb viktminskning förvärra dem. I detta fall bör du konsultera en läkare innan du går ner i vikt.

Viljestyrka, önskan att bli smal och väl vald näringssystem - det är detta som hjälper dig att ordna din figur på bara två veckor.

Vad måste göras för att gå ner i vikt på 2 veckor?

Första steget, för att gå ner i vikt på två veckor, måste du fastställa tydliga mål för dig själv. Sätt inte skyhöga mål, eftersom de kommer att vara orealistiska att uppnå, och misslyckande kommer bara att uppröra dig. Då måste du välja en strategi som passar för livsstil och fysiskt tillstånd. När allt kommer omkring måste du ändra dieten avsevärt, hitta tid för fysisk aktivitet, skapa en speciell psykologisk stämning.

Den andra och förmodligen det viktigaste är att anpassa sig till ett positivt resultat och förstå varför du behöver gå ner i vikt om två veckor. Att inte alltid gå ner i vikt kan göra dig lyckligare eller mer framgångsrik. Men om du är säker på att gå ner i vikt radikalt kommer att förändra ditt liv, börja arbeta med dig själv omedelbart. För ett positivt resultat krävs motivation: hitta ett incitament som inspirerar dig i två veckor.

Motion hjälper dig att gå ner i vikt framgångsrikt på 2 veckor: gå mer, besök poolen och dansklasserna, anmäla dig till ett gym. Om det finns hälsoproblem, se till att du först konsulterar din läkare. Du bör inte avbryta utbildningen om du inte har tillräckligt med tid på grund av arbetsplanen: du kan välja uppsättningar videoövningar i nätverket som passar både nybörjare och semiprofessionella idrottare. Om du valde klasser i gymmet bör du bara träna med en tränare som hjälper till att reglera korrekt andning och undvika skador.

Om du sätter ett mål att gå ner i vikt på några kilogram på två veckor, måste du naturligtvis balansera din diet och begränsa dig till att äta många produkter. Men i inga fall kan du ordna dina egna försök med hunger: efter oundviklig utmattning behöver kroppen brådskande mat och det kommer att vara svårt för dig att kontrollera dig själv.

Hur man äter för att gå ner i vikt på 2 veckor?

Byt till fraktionell näring: ät i små portioner minst fem gånger om dagen (tre måltider om dagen, vanliga måltider och några snacks). För att gå ner i vikt på två veckor måste du börja dagen med ett glas vanligt vatten med citron. Detta hjälper till att starta ämnesomsättningen, vilket kommer att bidra till förbränning av överflödiga kalorier i framtiden.

Du kan gå ner i vikt på två veckor, men enkla kolhydrater bör uteslutas från kosten: godis, mjölprodukter (med undantag av fullkornsmjölprodukter), vitt ris och potatis, socker, kolsyrade sockerhaltiga drycker och alkohol (med undantag för ett glas torrt vin under kvällen). Vi utesluter också stekt mat, bekvämlighet, rökt kött och så kallade ”snacks” (chips, kex, saltade nötter).

Drick ungefär en och en halv till två liter vatten per dag, drick te och kaffe utan socker och utan desserter. Begränsa intaget av söta frukter som är rika på fruktos, vilket kommer att påverka figuren negativt.

För att gå ner i vikt på två veckor har nutritionister skapat en idealisk diet som ser ut så här:

Morgon: ett glas dricksvatten med citron eller honung, komplexa kolhydrater. Frukosten ska vara näringsrik och förse kroppen med näringsämnen hela dagen. Bra alternativ för en hälsosam frukost: havremjöl med honung eller torkad frukt, keso och fullkornsgryta.

Snack: ta några fruktsallad några timmar efter frukosten. Detta kommer att ge kroppen de nödvändiga vitaminerna och kompenserar för det faktum att du har begränsat användningen av godis, och därmed hjälper dig att gå ner i vikt om två veckor.

Lunch: ät middag med proteinrika livsmedel och grönsaker. Kycklingsoppa, bakat magert kött eller fisk, grönsaksgryta eller grillade grönsaker. Välsmakande, frisk och väl reflekterad i figuren.

Kväll mellanmål: låg fetthalt keso, färsk grönsakssallad, mejeriprodukter med ett fettinnehåll på upp till 10%. All icke-näringsrik mat för att tillfredsställa känslan av hunger.

Middag: Den sista måltiden ska vara som en lätt lunch. Dietkött, grönsaker - perfekt. Lyssna inte på "näringsläkare" som råder dig att vägra mat efter 18.00 för att gå ner i vikt på 2 veckor: om du är van vid att vara uppe sent, är detta alternativ inte för dig. Försök naturligtvis att inte överdriva det på natten, men svälta inte.

Lyssna på din kropp: det kommer i alla fall att ge dig den första signalen. Om du gör något fel. Låt inte en känsla av svaghet, detta kommer att innebära att du inte får tillräckligt med näringsämnen. Bli inte avskräckt om resultatet inte märks omedelbart. Moskva byggdes inte direkt och förväntar dig inte mirakel på en dag: du sätter dig själv målet att gå ner i vikt på två veckor, så gå inte på vågen flera gånger om dagen. Tänk positivt, ett gott humör är halva striden, om du är säker på dig själv och syftar till ett bra resultat kommer du definitivt att förvänta dig framgång och en vacker figur i en snar framtid.

Pin
Send
Share
Send
Send